Trong một nỗ lực để có được trọng lượng hoàn hảo và hình dáng quyến rũ, nhiều phụ nữ chỉ dựa vào các thủ tục mỹ phẩm và chế độ ăn uống. Nhưng ở đây, điều rất quan trọng là tiếp cận vấn đề này một cách toàn diện và liên tục thực hiện một số bài tập để giảm cân, đặc biệt là đối với các vùng dựa trên vấn đề - bụng và bên, vì chúng xứng đáng được chú ý đặc biệt và nghiên cứu kỹ lưỡng hơn.
Tập thể dục để giảm cân của bụng và hai bên: Nguyên nhân chính gây ra sự lắng đọng chất béo ở hai bên và bụng
Cơ thể nữ được sắp xếp theo cách mà tất cả thời gian đang chuẩn bị để thực hiện chức năng chính của nó - sự ra đời của một đứa trẻ. Và điều này là do quan niệm và cho ăn của nó. Đây là lý do chính cho sự lắng đọng thường xuyên của chất béo dưới da trong các vùng này.
Theo luật tự nhiên, tạo ra một lớp chất béo ở hai bên và ở bụng, cơ thể của một người phụ nữ bảo vệ niệu quản, thận và các cơ quan nội tạng khác khỏi bị nhiễm trùng và hạ thân nhiệt. Ngoài ra, cơ thể cũng cố gắng cung cấp cho em bé tương lai những dinh dưỡng đầy đủ cần thiết, do đó cung cấp sự phát triển bình thường trong những tháng đầu tiên của cuộc đời. Những yếu tố này phần lớn là do lý do tại sao rất khó để loại bỏ các mỏ mỡ nhỏ ngay cả trong các vùng này, đặc biệt là ở bụng dưới.
Ngoài các yếu tố này, còn có một số yếu tố khác phải được tính đến:
- lối sống ít vận động;
- Chế độ ăn uống không đúng cách;
- vi phạm sự trao đổi chất và trao đổi chất của các chất;
- Thất bại nội tiết tố.
Bài tập cơ bản để giảm cân và các mặt ở nhà
Có một số định kiến sai lầm được thiết lập liên quan đến việc giảm cân ở bụng và bên. Một trong những phổ biến nhất là với việc bơm báo chí hàng ngày, một vòng eo mỏng và bụng nhẹ với các khối hình khối được cung cấp cho họ và vì điều này, họ thực hiện một bài tập như một nhà máy. Đây là một ý kiến sai lầm, vì sự giảm đáng chú ý về khối lượng chỉ có thể đạt được bằng cách tuân thủ một chế độ ăn uống nhất định, nhưng hoạt động thể chất có ảnh hưởng thuận lợi đến các cơ quan nội tạng, cải thiện tình trạng chung của cơ thể, tăng giai điệu của nó giúp tăng cường cơ bắp và rút ra.
Một phức tạp của các bài tập hiệu quả cho bụng và bên
Để đạt được những người Aspen của vòng eo, để cải thiện sức khỏe của bạn và để duy trì bản thân trong hình dạng thể chất tốt, không cần thiết phải làm cạn kiệt nhiều giờ tập luyện trong các câu lạc bộ thể dục và phòng tập thể dục. Tất cả điều này có thể được thực hiện tại nhà, đây là một phức hợp gần đúng các bài tập thể dục:
- Tập thể dục "Planck". Tăng cường cơ bắp của bụng, lưng, lưng dưới và mông, và nếu bạn làm phức tạp nó một chút, thì chân. Kỹ thuật - Chấp nhận I.P. Sự nhấn mạnh (tư thế cho đẩy -ups), nán lại vị trí này càng lâu càng tốt (0,5 phút - 3 phút). Bạn có thể làm phức tạp bài tập bằng cách nâng một trong những chân hoặc di chuyển (mở ra) cơ thể xen kẽ trong cái này và cái kia (được gọi là thanh bên của Hồi giáo).
- "Xe đạp". Bài tập được thực hiện nằm ở phía sau. Nâng hai chân lên và uốn cong ở đầu gối (xấp xỉ ở một góc phải). Bắt đầu xoay chậm của chân, bắt chước vòng quay của bàn đạp trên xe đạp. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập này, giống như mọi người khác, bạn nên đặc biệt chú ý đến hơi thở thích hợp: thở ra - cơ bắp căng thẳng, hít vào - thư giãn. Nó là cần thiết để thực hiện với một tốc độ chậm. Việc thực hiện thường xuyên bài tập này có thể được bơm lên nhanh chóng bởi các cơ báo.
- "Chèo thuyền". Thay vào đó, nó bắt chước. Thực hiện C trong tư thế ngồi trên sàn nhà. Đồng thời, nhấc chân uốn cong ở đầu gối và kéo dài bằng cánh tay thẳng, bắt chước quá trình chèo bằng mái chèo. Số lượng lặp lại được đề xuất 10-15 lần. Bài tập này củng cố không chỉ các cơ của bụng, lưng, chân và mông, mà còn cho phép bạn nhanh chóng loại bỏ các lớp chất béo ở thắt lưng.
- "Mill". I.P. - Đặt đôi vai của đôi vai xa nhau hoặc rộng hơn một chút, giơ tay lên. Thực hiện các nghiêng thay thế vào bàn chân, trong khi cố gắng đưa các ngón tay ra ngón tay vào ngón tay (bàn tay phải của chân làn, chân phải tay trái). Bài tập thuận lợi ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, tăng cường cơ bắp của báo chí (cơ bụng xiên) và giúp giảm lớp chất béo ở thắt lưng và lưng dưới.
- "Cày". Nó được thực hiện nằm trên sàn nhà. Chân được nâng dần, không uốn cong ở đầu gối và hạ thấp hộp thiếc, cố gắng chạm vào sàn nhà. Ở vị trí này, nán lại trong 10-30 giây, thực hiện một số lần thở ra sâu và hơi thở, nén và mở rộng cơ hoành. Bài tập này, với việc thực hiện thường xuyên, sẽ cung cấp một dạ dày đàn hồi và dập nổi, một vòng eo thanh lịch, và cũng giúp thoát khỏi đau đớn và khó chịu ở cột sống và vùng lưng dưới.
- "Thay thế nâng hai chân nằm bên cạnh." Nó được thực hiện đầu tiên ở một bên sau đó ở bên kia, với sự hỗ trợ trên khuỷu tay. Cố gắng nâng chân của bạn càng cao càng tốt. Nên biểu diễn với tốc độ nhanh 10-12 lần. Không chỉ các cơ bên của bụng, mà cả hai chân (cơ ngoài và cơ bên trong của đùi) tham gia vào công việc. Điều quan trọng là khi thực hiện bài tập này, đặc biệt chú ý đến việc thở.
- "Kéo". Nó được thực hiện nằm trên lưng, cả hai chân được nâng lên, xen kẽ việc thành lập bàn chân phía sau nhau. Số lượng lặp lại phụ thuộc vào sự chuẩn bị và tốt.
Tất cả các bài tập được khuyến nghị được thực hiện trong một phức hợp có thời lượng phải ở mức trung bình 5-10 phút, với mức tăng thêm tải.
Bài tập giảm cân của bụng và bên: Lời khuyên từ các chuyên gia cho các lớp học về mô phỏng
Khi luyện tập trong phòng tập thể dục, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn, vì việc sử dụng các thiết bị đặc biệt và trọng lượng bổ sung, chúng giúp đào tạo hiệu quả hơn nhiều. Nhưng đồng thời, bạn nên biết và tính đến việc đào tạo sức mạnh ảnh hưởng đến sự phân hủy chất béo và tăng tốc quá trình trao đổi chất trong vài ngày sau khi đào tạo (thường là 2 ngày).Các giảng viên thể dục có kinh nghiệm khuyên bạn nên sử dụng ba loại bài tập hiệu quả nhất (ngoại trừ các loại trên):
- Nâng hai chân trong treo trên tường Thụy Điển. Lấy xà ngang bằng cả hai tay và trơn tru chân lên ngực và từ từ hạ chúng xuống. Đồng thời, từ mức độ chuẩn bị, bài tập có thể được thực hiện cả với hai chân uốn cong ở đầu gối và với những người thẳng.
- “Những thăng trầm của cơ thể ngồi trên băng ghế, với sự xoắn đồng thời của nó”. Bài tập tiêu chuẩn được thực hiện ở tư thế ngồi trên băng ghế thấp, với sự cố định bàn chân của chân, tay trong khóa phía sau đầu. Khi nâng cơ thể và nghiêng nó về phía trước, bạn nên cố gắng lấy đầu gối của đầu gối (khuỷu tay phải của đầu gối trái và ngược lại).
- Bài tập bóng tập thể dục. Chúng được coi là rất hiệu quả để tăng cường cơ bắp của báo chí, giảm cân và giảm bớt dạ dày. Điều này đạt được do thực tế là trong quá trình thực hiện một tập hợp các bài tập về bóng tập thể dục, sự cần thiết phải theo dõi sự cân bằng và cộng với việc thở theo màn hình được thêm vào các tải thông thường.
Tóm lại, vẫn còn cần thêm rằng cần phải thực hiện một tập thể dục phức tạp ít nhất 3 lần một tuần. Thời gian tốt nhất cho việc này là thời gian từ 10 đến 12 hoặc từ 18 đến 20 giờ.